Inhaltsverzeichnis
Falls Sie es noch nicht bemerkt haben: Fast jeder versucht, einen höhenverstellbaren Tisch in die Finger zu bekommen. Aber man kann es ihnen natürlich nicht verdenken. Frühe Untersuchungen haben die Vorteile höhenverstellbarer Tische für Produktivität und Gesundheit aufgezeigt. Dies gilt insbesondere für Modelle, bei denen die Benutzer zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.
Aus irgendeinem Grund scheint es jedoch keine klaren Leitlinien und Anweisungen für die richtige Verwendung dieser verstellbaren Tische zu geben. Um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus diesen Tischen ziehen und ihre negativen Auswirkungen verringern, finden Sie hier einige Tipps zur richtigen Verwendung Ihres höhenverstellbaren Tisches.
Anpassungen an Bildschirm und Tisch vornehmen
Die richtige Position Ihres Computerbildschirms in Verbindung mit der richtigen Höhe Ihres Tisches ist entscheidend, um Ihren Komfort zu verbessern und das Risiko von Verletzungen am Arbeitsplatz zu minimieren.
Für den Anfang sollte Ihr Stehpult ungefähr auf Ellbogenhöhe eingestellt sein. Das bedeutet, dass sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden müssen. Als einfacher Richtwert gilt, dass eine durchschnittliche Person mit einer Körpergröße von 180 cm ihren Tisch auf eine Höhe von 111 cm einstellen sollte.
Für die Position des Bildschirms gibt es hingegen keine eindeutigen Empfehlungen. Als allgemeine Faustregel gilt jedoch, dass er 51 bis 71 cm oder 20 bis 28 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt sein sollte. Als Anhaltspunkt sollte der Abstand zwischen der Spitze des Mittelfingers und dem Ellbogen nicht unterschritten werden.
Der obere Teil des Bildschirms muss sich auf Augenhöhe befinden und darf nur leicht nach oben geneigt sein, etwa 10 bis 20 Grad. Das Wichtigste dabei ist, dass der Nacken nicht nach unten oder oben geneigt wird.
Wenn Sie einen Laptop verwenden, sollte die Tastatur auf Höhe Ihres Ellenbogens ausgerichtet sein. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie den Bildschirm nach hinten kippen müssen, während Ihr Nacken nach unten geneigt ist. Leider ist diese Position für eine langfristige Nutzung nicht zu empfehlen.
Der wichtigste Punkt ist, dass sowohl der Bildschirm als auch der Tisch auf Ihre Körpergröße eingestellt werden sollten. Ein höhenverstellbarer Massivholz Schreibtisch und Ihre Ellbogen sollten in einer Linie liegen, während der obere Teil des Bildschirms auf Augenhöhe eingestellt sein muss.
Wechsel zwischen Stehen und Sitzen
Es ist kein Geheimnis, dass stundenlanges Sitzen nicht gut für die Gesundheit ist. Aber das bedeutet auch nicht unbedingt, dass man den ganzen Tag auf den Beinen sein sollte.
Untersuchungen zeigen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Schmerzen im unteren Rückenbereich und Berufen gibt, in denen man stehen muss, wie z. B. bei Fließbandarbeitern und Bankangestellten.
Auch langes Stehen soll sich negativ auf Sehnen, Beinmuskeln und anderes Bindegewebe auswirken. Es kann sogar zur Bildung von Krampfadern führen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie all diese Folgen vermeiden können, wenn Sie versuchen, zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln. Die Studien stehen zwar noch am Anfang, aber es scheint, dass ein Verhältnis von 2:1 oder 1:1 zwischen Sitzen und Stehen optimal für das Energie- und Komfortniveau ist, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen.
Das Verhältnis bedeutet, dass für jede 1 bis Stunden, die Sie bei der Arbeit im Sitzen verbringen, eine Stunde im Stehen verbracht werden muss. Sie können versuchen, jede halbe bis ganze Stunde zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln.
Ändern der Position von Maus und Tastatur
Ihre Handgelenke werden durch die lange Arbeit vor dem Computer belastet. Deshalb müssen Sie die Position Ihres Handgelenks sowohl im Stehen als auch im Sitzen optimieren. Der empfohlene Winkel im Stehen ist etwas gestreckter oder nach oben geneigt als im Sitzen.
Es hat sich gezeigt, dass die Nichtberücksichtigung des Unterschieds bei Personen, die häufig zwischen Stehen und Sitzen wechseln, zu großen Beschwerden und Schmerzen im Handgelenk führen kann.
Um Ihre Handgelenke beim Stehen zu schützen, sollten Sie darauf achten, dass sich Maus und Tastatur immer auf gleicher Höhe befinden und Ihre Handgelenke beim Tippen gerade bleiben.
Wenn Sie dennoch gelegentlich unter schmerzenden Handgelenken leiden, sollten Sie Gel-Mauspads und einen verstellbaren Tastaturständer verwenden, um sich bestmöglich abzustützen.
Kaufen und verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte mit Ihrem höhenverstellbaren Tisch
Anti-Ermüdungsmatten werden häufig an Arbeitsplätzen eingesetzt, an denen Menschen über einen längeren Zeitraum stehen müssen, z. B. an einem Schalter oder an einer Produktlinie.
Berichten zufolge können diese Matten Ermüdungserscheinungen vorbeugen, indem sie subtile Bewegungen der Beinmuskeln fördern. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und die Beschwerden werden allgemein verringert.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Menschen, die zwei oder mehr Stunden am Tag stehen, bei der Benutzung von Anti-Ermüdungsmatten weniger Müdigkeit und Unwohlsein verspüren. Diese Matten helfen auch bei Schmerzen im unteren Rücken und bei Beinproblemen. Diese Anti-Ermüdungsmatten können sehr nützlich sein, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen leiden, die durch das Stehen verursacht werden.
Nutzen Sie die Vorteile von Armstützen
Armstützen sind Flächen oder weiche Polster, die Sie an Ihrem Schreibtisch anbringen können. Sie sollen den Druck auf Ihr Handgelenk verringern, während Sie Ihre Maus benutzen.
Dieser Aspekt wurde im Laufe der Jahre gut erforscht. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Armstützen das Risiko von Schulter- und Nackenproblemen erheblich verringern können. Diese Armstützen sind eine Überlegung wert, wenn Sie normalerweise Probleme haben, insbesondere mit Ihrer dominanten Hand.
Die Quintessenz
Die Anschaffung eines höhenverstellbaren Tisches ist nur der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie alle seine Vorteile nutzen können. Diese Tische sind zwar aufgrund ihrer bemerkenswerten Funktion und ihres Zwecks erstaunlich, aber der beste Weg, das Beste aus ihnen herauszuholen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie wissen, wie man sie richtig benutzt.
Mit Hilfe der oben genannten Tipps, von der Einstellung des Bildschirms und des Tisches bis zur Verwendung von Armstützen, können Sie Ihren höhenverstellbaren Tisch optimal nutzen.